月餅小小一顆,熱量逼近3碗飯!營養師揭中秋月餅熱量TOP10排行榜,冠軍喫完要跑1.5小時

月餅小小一顆,熱量卻非常驚人!(示意圖/取自flickr@AlbertHsieh)

中秋節除了烤肉以外,家家戶戶必喫的就是蛋黃酥、月餅等等,但這類中式糕點可是熱量炸彈!對此,營養師高敏敏特地整理10款中秋月餅熱量排行榜,並表示月餅雖然小小一顆,但有些口味喫下肚,熱量可是逼近3碗飯。

中秋月餅熱量TOP10排行榜

TOP10.棗泥月餅(50g)

185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖+0.2匙油=慢跑23min(慢跑時長以60kg成年人慢跑8公裏/一小時估算)

TOP9.鳳梨酥(45g)

200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖+0.6匙油=慢跑23min

TOP8.奶黃酥(51g)

TOP7.豆沙蛋黃酥(55g)

234大卡=0.8碗飯熱量=1.8顆方糖+0.8匙油=慢跑29min

TOP6.芋頭酥(64g)

245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖+0.6匙油=慢跑30min

TOP5.冰淇淋月餅(115g)

TOP4.滷肉咖哩椪(70g)

312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖+0.9匙油=慢跑38min

TOP3.綠豆椪(95g)

363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖+0.9匙油=慢跑44min

TOP2.廣式月餅(125g)

600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖+2.3匙油=慢跑73min

TOP1.雙黃月餅(185g)

790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖+2.7匙油=慢跑96min

營養師整理中秋月餅熱量TOP10排行榜。(圖/翻攝自高敏敏營養師臉書)
營養師整理中秋月餅熱量TOP10排行榜。(圖/翻攝自高敏敏營養師臉書)

高敏敏指出,喫月餅不只要注意熱量,還要注意含糖量,建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量、男生大約5顆方糖量,而熱量最高的雙黃月餅,光喫1個就接近800大卡,還有高達近20顆方糖的含糖量,以50公斤的成人為例,一天所需熱量為1500大卡、脂肪攝取上限則是50g,「一顆月餅喫下去,就拉警報了!」

月餅怎麼喫才健康?營養師曝5大祕訣

高敏敏說明,月餅的熱量跟餅皮、內餡原料及製作方式有很大的關係,甜口味的月餅一顆精緻糖量可以高達10顆方糖,相當於一杯全糖手搖飲;鹹口味的月餅,像是鹹蛋黃、滷肉等都在油水裡浸泡過,一顆廣式月餅就有2.3匙、約40公克的油。

高敏敏表示,中秋節喫月餅沒關係,可以參考以下5大建議,喫得更健康:

1.選擇原味,或餡料少、少油、少鹽、少糖製作的月餅,熱量跟負擔都較少。

2.挑選高纖維內餡的口味,如鳳梨、柚子等。

3.與家人共享,減少熱量、增進感情,如兩人一顆或一大顆切成4份。

4.喫月餅搭配無糖茶、無糖黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等,最好不要再喝含糖飲料,否則會造成血糖飆升。

5.最好在下午時段享用,喫完還可以起身多活動、促進消化。

最後,高敏敏提醒,大家享用月餅前可以事先檢查營養標示跟成分,知道自己喫了什麼、喫了多少,才不會讓自己進食過度,「中秋賞月、喫月餅是習俗,中秋還是要過,月餅還是要喫,但是適量很重要!」

責任編輯/林俐



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